barki do

[...] serii dodawaj obciążenia. 3xwyciskanie na lawce skos. i jak wyżej 3xrozpietki na poziomej 4xuginanie sztangi lamanej na modlitewniku 4xuginanie hantli stojąc dzień II - barki,tric,przedramię **rozgrzewka** 3xwyciskanie sztangi zza glowy( ostrożne z tym ćwiczeniem) 6xwyciskanie hantli na boki stojac 4xwyciskanie francuskie lezac [...]

Na barki mozna by bylo jeszcze wiecej powt. tak do 15. W tricu - jedno cw. za duzo. Starcza w zupelnosci dwa w 4 seriach + odwrotne pomki w 2 seriach

Rozgrzewka ok. Uwagi: Nogi - ok Klata - ok Plecy: -rób normalny Martwy ciąg - szrugsy olej, zamiast tego rób jakieś wiosłowanie. Najlepiej sztangą. Chwyt odqwrotny do ściągania linki (tzn. Jak linkę wyciągu górnego ściagasz szeroko nachwytem, to wiosłuj wąsko podchwytym itp.) Tric: - rób po barkach Barki: W obu planach to samo ćwiczenia. Rób [...]

1 Wyciskanie na barki http://pl.youtube.com/watch?v=PHQTh6Xpo-w 2 Mariusz Pudzianowski a dlaczego??? bo w tym sporcie osiagnal juz wszystko co bylo do zdobycia...jest fenomenem genetycznym...wiele razy uznawany za najsilniejszego czlowieka globu a w dodatku jest naszym rodakiem...oprocz tego sportu pudzian ma rowniez inne zainteresowania a [...]

1 Wyciskanie na barki http://pl.youtube.com/watch?v=PHQTh6Xpo-w 2 Mariusz Pudzianowski a dlaczego??? bo w tym sporcie osiagnal juz wszystko co bylo do zdobycia...jest fenomenem genetycznym...wiele razy uznawany za najsilniejszego czlowieka globu a w dodatku jest naszym rodakiem...oprocz tego sportu pudzian ma rowniez inne zainteresowania a [...]

Zrób tak: - wyciskania na bargi sztangą zza karku - 16/14/12/10 - wznosy hantli bokiem - 4 x 15-12 - podciągnięć sztangi w wąski uchwycie do podbródka - 14/12/10/10 Barki lubią dużą ilość powtórzeń - to podstawa ! Ja osobiście robię nawet po 20 powtórzeń i fajnie działa. Tobie zapodałem coś pomiędzy, bo podejrzewam że nigdy takich ilości nie [...]

Ok dzieki :) Wyczytalem ze ACT ma trwac od 6-8 tygodni jutro ostatni trening 6 tygodnia robie tydzien przerwy i przechodze na FBW nie robie tygodnia 7 uwazam ze FBW bedzie dla mnie lepsze. A wiec tak: Nogi: - przysiady 2s (?) jesli bede mogl je wykonywac to z obciazeniem Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce prostej 3s Plecy: - [...]

pysio12345 barki to moja oporna grupa tak jak klatka... na biceps mam tyle serii ile na triceps:) i to jak dla mnie najlepsze:) a co do klatki to wyciskania sa jako trening silowy a przenoszenie jako trening rozciagajacy:) dzieki za sugestie:) pozdrawiam

1 Wyciskanie na barki http://pl.youtube.com/watch?v=PHQTh6Xpo-w 2 Mariusz Pudzianowski a dlaczego??? bo w tym sporcie osiagnal juz wszystko co bylo do zdobycia...jest fenomenem genetycznym...wiele razy uznawany za najsilniejszego czlowieka globu a w dodatku jest naszym rodakiem...oprocz tego sportu pudzian ma rowniez inne zainteresowania a [...]

[...] w dol : 4serie 12/8+/8/8 - rozpietki badz maszynka : 3serie po 12 /stale/ - francuz lezac sztanga : 3serie 15/12+/8+ - wyciag sciagany w dol : 4serie po 10 /stale/ sroda : barki + nogi - wypych suwnicy sprzed dlowy siedzac badz stojac : 3serie 15/12+/8+ - arnoldki : 3serie po 12 - odwrotne rozpietki na maszynie : 3serie po 10 - sztrugsy : [...]

Dzień I ( Poniedziałek ) Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 10 8 8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12 10 10 8 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 8 Uginanie ramienia ze sztangielka uchwytem [...]

[...] szeroki roztaw dłonie: 4s po 10p, -wąski rozstaw: 6s po 10p, -wąski rozstaw dłoni łokcie idą wzdłuż tułowia: 4s po 10p, -wyciskanie przodem siedziąc: 5s-7p. Trzeci dzień(barki+biceps) -wyciskanie tyłem za karku: 9s po 7p, -biceps: pojedyncze uginanie chwytem młotkowym jedna steria 10p(małe obiązenie 4kg) -3s po 10 p też chwytem młotkowym [...]

[...] szeroki roztaw dłonie: 4s po 10p, -wąski rozstaw: 6s po 10p, -wąski rozstaw dłoni łokcie idą wzdłuż tułowia: 4s po 10p, -wyciskanie przodem siedziąc: 5s-7p. Trzeci dzień(barki+biceps) -wyciskanie tyłem za karku: 9s po 7p, -biceps: pojedyncze uginanie chwytem młotkowym jedna steria 10p(małe obiązenie 4kg) -3s po 10 p też chwytem młotkowym [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka+Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce skosnej 4x8-12p 2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 3x8-12p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 4. Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 2x12 5. Pompki na poreczach 2x12p WTOREK Nogi+Przedramię 1.Przysiady ze sztangą 4x12-15 2.Przysiady wykroczne 4x10 3.Wspiecia na [...]

w poniedziałek masz klatke barki brzuch a na samym dole masz w poniedziałek nogi Pomyłka czy dopisałeś do poniedzialkowego planu??? pozdro

[...] Mniej czasu a spraw na głowie coraz więcej. 2. korzystając z okazji mniej kalorii spale i ... wiadomo. Klatka + biceps / + brzuch Plecy + triceps / + kaptur, szyja Nogi + barki / + brzuch w ogóle naoglądałem się: http://pl.youtube.com/profile?user=vicsnatural i mam wielką motywację i chęć ćwiczyć metodami tego człowieka. Zachęcam do obejrzenia [...]

Tzn specjalnie tak ułożyłem barki ćwicze na wstępnym zmęczeniu po klacie wiec niekatuje ich zbytnio a co do triców to staram sie walczyć o masywne ramiona wiec staram sie żeby byłe jak najbardziej świeże podczas trningu. Ale i tak sam niewiem czy taki trning to dobre rozwiązanie z drugiej strony jak jóż człowiek stoi w miejscu dwa miechy to taki [...]

Poniedziałek Klatka+tric -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie(12,10,8,6 )co serię zwiększam ciężar -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 -(12,10,8,6)zwiększanie ciężaru -Rozpiętki na lekkim skosie 4 serie 12,12,10,10 Triceps -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(4 serie po 12 razy stały ciężar -Wyciskanie [...]

DZeiki a wiec tak: Nogi: - przysiady 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s - nie mam sprzetu do wykonywania tego,rozumiem ze chodzi o to cwiczenie ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce prostej 3s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s - Unoszenie tułowia z opadu 2s - Wioslowanie hantlami [...]

nogi też cwicze za bardzo nie mogą tez rosnąc bo służa do treningów (chodzi o kopanie)150 klatka wycis a reszta zbytnio nie sprawdzałem martwy ciąg 240 barki 110 mało ale bendzie dobrze hehe